Svesker (tørrede blommer) – Det ultimative middel
Svesker har opnået et ry som det mest effektive naturlige afføringsmiddel. Deres virkning er afhængig af en kombination af mekanismer:
Højt fiberindhold – Opløselige og uopløselige fibre øger afføringsvolumen og blødgør afføringen.
Sorbitol – En naturlig polyol, der trækker vand ind i tarmene og dermed blødgør afføringen.
Dihydroxyphenylisatin – En naturlig forbindelse, der stimulerer tarmkontraktioner.
Sådan bruger du dem:
Spis 3 til 5 svesker dagligt for at opretholde din vægt.
For øjeblikkelig lindring, prøv 8 til 10 svesker med et glas vand.
Sveskejuice virker også – start med 120 til 240 ml.
Bonus: Svesker er rige på antioxidanter og kan bidrage til knoglesundhed.
2. Kiwi – Den blide kæmpe
Forskning har vist, at kiwier er bemærkelsesværdigt effektive til at lindre forstoppelse og ofte overgår psyllium i kliniske studier.
Opløselige og uopløselige fibre – Fremmer regelmæssig afføring
Actinidin – Et unikt enzym, der hjælper proteinfordøjelsen
Naturlige forbindelser, der stimulerer tarmmotilitet uden at forårsage kramper
Hvorfor den er speciel: Kiwi virker skånsomt, hvilket gør den ideel til personer med irritabel tyktarm (IBS), der kan reagere dårligt på andre fiberrige fødevarer.
Sådan bruges den:
Spis 2 gule kiwi eller 3 grønne kiwi dagligt med skræl og det hele (skrub dem godt).
Ideelt set bør du spise dem på tom mave om morgenen.
3. Hørfrø – Kraftcentre af godhed
Disse små frø har en exceptionel fordøjelseseffekt. Når de er malet, bliver de et af de mest effektive naturlige afføringsmidler, der findes.
Slimhindefibre – Danner et geléagtigt stof i tarmen, der blødgør afføringen.
Opløselige og uopløselige fibre – Giver fylde og smøring.
Omega-3 fedtsyrer – Reducerer betændelse i fordøjelseskanalen.
Sådan bruges de:
Mal hele hørfrø (tidligere malede hørfrø mister deres effektivitet).
Start med 1 spiseskefuld om dagen, og øg derefter gradvist til 2 eller 3 spiseskefulde.
Tilsæt dem til din havregrød, smoothies, yoghurt eller bagværk.
Vigtig: Drik rigeligt med vand – hørfrø absorberer vand og har brug for det for at fungere.
4. Rabarber – Det traditionelle middel
Rabarber har været brugt i årtusinder i traditionel kinesisk medicin til at hjælpe fordøjelsen. Dens afførende egenskaber kommer fra:
Sennosidforbindelser – Ligner den aktive ingrediens i nogle urteafføringsmidler, men mildere.
Højt fiberindhold – især når stilkene spises.
Naturlige anthraquinoner – Stimulerer tarmkontraktioner.
Sådan bruges det:
Kog rabarberstilkene (spis aldrig de rå blade; de er giftige).
Gryder med lidt honning eller ahornsirup.
Nyd det som kompot, smuldret eller blandet med yoghurt.
Advarsel: Rabarber er potent. Start med små mængder og observer din krops reaktion.
5. Papaya – Den tropiske helbreder
Papaya indeholder et unikt enzym kaldet papain, der hjælper fordøjelsen, samt masser af fibre og vand, der fremmer regelmæssig afføring.
Papainenzym – Hjælper med at nedbryde proteiner og reducerer dermed fordøjelsesbyrden
Næste side
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
