Hvilke spisevaner hjælper dig med at tabe mavefedt? Mavefedt er ofte et resultat af en usund kost. Derfor er det vigtigt at spise en sund og afbalanceret kost. Det betyder dog ikke, at man skal på en radikal kur. For en flad mave anbefales en fiberrig kost: frisk frugt, tørret frugt, fuldkorn, kogte grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø. "Vær forsigtig med tørret frugt, da det har et meget højt sukkerindhold. I store mængder fremmer det fedtlagring. Nødder og frø bør også kun spises i små mængder, cirka en spiseskefuld om dagen, fordi de indeholder meget fedt," forklarer ernæringseksperten. At føle sig mæt gør det lettere at undgå cravings (og dermed snacks). "Spis maksimalt to til tre portioner frugt om dagen for at begrænse dit sukkerindtag. Fokuser i stedet på fuldkorn og bælgfrugter for at berige din kost med fibre og dermed stabilisere dit blodsukkerniveau," råder eksperten.
Vær forsigtig med tørret frugt, da det har et meget højt sukkerindhold. Ideelt set bør du inkorporere fuldkorn og bælgfrugter i din kost for at berige den med fibre og dermed sænke dit blodsukkerniveau. Udover fibre er det vigtigt at kombinere disse med magert protein, da dette øger kalorieforbrændingen. Vælg kalkun, fjerkræ, hvid fisk, æg eller skaldyr. Det handler ikke om at undvære noget, men om at genoplære at nyde mad. Tilstrækkelig væskeindtag er også afgørende: "To liter om dagen hjælper dig med bedre at kontrollere dit madindtag og undgå usunde snacks."
Begræns dit forbrug af sukkerholdige produkter til cirka to gange om ugen: slik, kager, wienerbrød, mejeridesserter osv. Du bør også begrænse dit indtag af fedtholdige fødevarer som forarbejdet kød eller panerede varer til cirka to gange om ugen. "For yderligere at reducere fedtindtaget bør vi spise to portioner fedt kød om ugen. En eftermiddagssnack kan hjælpe med at forhindre cravings om aftenen og undgå snacks mellem måltiderne: Spis et mejeriprodukt, et kornprodukt som brød eller pandekager og et stykke frugt," siger Élise Molina.
Meal prepping kan også hjælpe med at undgå snacks. Dette indebærer at forberede alle dine måltider til ugen i forvejen, så du kun behøver at genopvarme dem for at nyde et afbalanceret og lækkert måltid.
Mange tak til Élise Molina, ernæringsekspert på Rouen Sports Health Center, med speciale i ernæringsoptimering, sportsernæring og kryolipolyse.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
