Efter 40-årsalderen begynder vores hjerner at skrumpe med en hastighed på omkring 5% pr. årti. Adgangen til nye hjerneceller falder også, hvilket fører til hukommelsestab og langsommere mental tænkning senere hen. Behandling er mulig, men der opstår spørgsmål om at stimulere hjernecellevækst gennem neurogenese. Her er 12 effektive strategier til at øge antallet af hjerneceller og kognitive færdigheder.
1. Aerob træning
Aerob træning, såsom gang, cykling eller svømning, er en af de vigtigste måder at stimulere produktionen af nye hjerneceller på. Fysisk aktivitet forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og giver neuroner mere energi og kraft. Desuden aktiverer motion yderligere vækstfaktorer, der fremmer neurogenese.
En specifik form for motion, højintensiv intervaltræning (HIIT), øger BDNF (hjernens neurotrofisk faktor) med op til 300% efter træning. BDNF er designet til at understøtte hukommelse, læring og velvære. 2. Indtag omega-3 fedtsyrer
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
